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De nombreuses personnes trouvent que l’ajout d’une couverture lestée à leur routine de sommeil contribue à réduire le stress et à favoriser le calme. De la même manière qu'un câlin ou un emmaillotage pour bébé, la douce pression d'une couverture lestée peut aider à soulager les symptômes et à améliorer le sommeil des personnes souffrant d'insomnie, d'anxiété ou d'autisme.

Qu'est-ce qu'une couverture lestée ?
Les couvertures lestées sont conçues pour être plus lourdes que les couvertures normales. Il existe deux styles de couvertures lestées : le style tricoté et le style couette. Les couvertures lestées de type couette ajoutent du poids à l'aide de perles de plastique ou de verre, de roulements à billes ou d'autres rembourrages lourds, tandis que les couvertures lestées tricotées sont tissées avec du fil dense.

Une couverture lestée peut être utilisée sur le lit, le canapé ou partout où vous aimez vous détendre.

Avantages généraux pondérés
Les couvertures lestées s'inspirent d'une technique thérapeutique appelée stimulation par pression profonde, qui utilise une pression ferme et contrôlée pour induire une sensation de calme. L’utilisation d’une couverture lestée peut avoir des avantages subjectifs et objectifs pour le sommeil.

Assurer confort et sécurité
On dit que les couvertures lestées fonctionnent de la même manière qu’un emmaillotage serré aide les nouveau-nés à se sentir bien au chaud. De nombreuses personnes trouvent que ces couvertures les aident à s'endormir plus rapidement en favorisant un sentiment de sécurité.

Soulager le stress et apaiser l’anxiété
Une couverture lestée peut aider à gérer les sentiments de stress et d’anxiété. Étant donné que le stress et l’anxiété interfèrent souvent avec le sommeil, les avantages d’une couverture lestée peuvent se traduire par un meilleur sommeil pour ceux qui souffrent de pensées stressantes.

Améliorer la qualité du sommeil
Les couvertures lestées utilisent une stimulation par pression profonde, censée stimuler la production d’une hormone améliorant l’humeur (sérotonine), réduire l’hormone du stress (cortisol) et augmenter les niveaux de mélatonine, l’hormone qui vous aide à dormir. Cela peut aider à améliorer la qualité globale du sommeil.

Calmer le système nerveux
Un système nerveux hyperactif peut entraîner de l’anxiété, de l’hyperactivité, une accélération du rythme cardiaque et un essoufflement, qui ne sont pas propices au sommeil. En répartissant une quantité uniforme de poids et de pression sur tout le corps, les couvertures lestées peuvent calmer la réaction de combat ou de fuite et activer le système nerveux parasympathique relaxant en préparation au sommeil.

Bien que de nombreuses personnes signalent des améliorations apportées à ces couvertures populaires, il existe un débat quant à savoir si les couvertures lestées offrent tous les avantages revendiqués par les fabricants. Comme pour tout produit vantant des bienfaits médicaux, il est sage de procéder avec prudence.

Toute personne souffrant de problèmes de sommeil persistants devrait en parler à un médecin, qui pourra mieux évaluer sa situation et déterminer si une couverture lestée pourrait être un élément efficace d'une approche thérapeutique globale.

Qui peut bénéficier de l’utilisation d’une couverture lestée ?
Les couvertures lestées présentent des avantages potentiels pour tous les types de dormeurs, en particulier ceux qui subissent un stress élevé ou qui souffrent de certains problèmes de santé. En particulier, les couvertures lestées peuvent offrir des avantages thérapeutiques aux personnes souffrant d'autisme, d'anxiété, de dépression et de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).

Anxiété et dépression
De nombreuses personnes souffrant d’anxiété et de dépression se retrouvent piégées dans un cercle vicieux. L’anxiété et la dépression peuvent nuire au sommeil et, à son tour, le manque de sommeil exacerbe les symptômes d’anxiété et de dépression. Les effets apaisants d’une couverture lestée peuvent aider à améliorer le sommeil des personnes souffrant de ces problèmes de santé mentale. Une étude a révélé que les couvertures lestées aidaient à réduire les symptômes d’insomnie chez les personnes souffrant d’anxiété, de dépression, de trouble bipolaire et de TDAH.

Troubles du spectre autistique
En activant le sens du toucher, une couverture lestée peut aider les personnes atteintes de troubles du spectre autistique à se concentrer sur la pression profonde de la couverture plutôt que sur d'autres stimuli sensoriels provenant de leur environnement. Cette pression peut apporter du réconfort et leur permettre de se détendre même dans des situations qui peuvent être trop stimulantes. Malgré le manque de recherche sur les bénéfices objectifs sur le sommeil, les enfants autistes préfèrent souvent utiliser une couverture lestée.

Les couvertures lestées sont-elles sûres ?
Les couvertures lestées sont généralement considérées comme sûres, à condition que la personne qui les utilise ait suffisamment de force et de dextérité physique pour soulever la couverture elle-même si nécessaire afin d'éviter toute suffocation ou piégeage.

Certains dormeurs doivent prendre des précautions supplémentaires et parler à leur médecin avant d’utiliser une couverture lestée. Une couverture lestée peut ne pas convenir aux personnes souffrant de certains problèmes de santé, notamment des problèmes respiratoires ou circulatoires chroniques, de l'asthme, de l'hypotension artérielle, du diabète de type 2 et de la claustrophobie. Les experts recommandent également aux personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil (AOS) d'éviter d'utiliser des couvertures lestées, car le poids d'une couverture lourde peut restreindre la circulation de l'air.

Bien qu'il existe des couvertures lestées spécialement conçues pour les enfants, les nourrissons et les tout-petits ne doivent pas utiliser de couvertures lestées car ils risquent de rester coincés en dessous.

Comment choisir la bonne couverture lestée
La plupart des gens préfèrent une couverture lestée équivalant à environ 10 % de leur poids corporel, mais vous devez prendre en compte vos propres préférences lorsque vous recherchez une couverture lestée. Les couvertures lestées sont vendues dans des poids allant de 7 livres à 25 livres, et elles sont généralement disponibles dans des tailles de literie standard telles que twin, full, queen et king. Certains fabricants fabriquent également des couvertures lestées pour enfants ou voyages.

Les couvertures lestées sont plus chères que les couvertures ordinaires, généralement entre 100 $ et 300 $. Les modèles les plus chers ont tendance à être fabriqués avec des matériaux plus durables et peuvent offrir une meilleure respirabilité ou d'autres caractéristiques.