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De nombreuses personnes constatent qu'intégrer une couverture lestée à leur routine de sommeil contribue à réduire le stress et à favoriser l'apaisement. À l'instar d'une étreinte ou d'un lange, la légère pression d'une couverture lestée peut soulager les symptômes et améliorer le sommeil des personnes souffrant d'insomnie, d'anxiété ou d'autisme.

Qu'est-ce qu'une couverture lestée ?
Les couvertures lestées sont conçues pour être plus lourdes que les couvertures ordinaires. Il existe deux types de couvertures lestées : tricotées et de type couette. Les couvertures de type couette sont lestées à l’aide de billes de plastique ou de verre, de roulements à billes ou d’autres matériaux de rembourrage denses, tandis que les couvertures lestées tricotées sont tissées avec un fil serré.

Une couverture lestée peut être utilisée sur le lit, le canapé ou partout où vous aimez vous détendre.

Avantages des couvertures lestées
Les couvertures lestées s'inspirent d'une technique thérapeutique appelée stimulation par pression profonde, qui utilise une pression ferme et contrôlée pour induire une sensation de calme. L'utilisation d'une couverture lestée peut avoir des effets bénéfiques, subjectifs et objectifs, sur le sommeil.

Assurer confort et sécurité
On dit que les couvertures lestées fonctionnent de la même manière qu'un emmaillotage serré procure aux nouveau-nés une sensation de confort et de bien-être. De nombreuses personnes constatent que ces couvertures les aident à s'endormir plus rapidement en favorisant un sentiment de sécurité.

Soulager le stress et apaiser l'anxiété
Une couverture lestée peut aider à gérer le stress et l'anxiété. Comme le stress et l'anxiété perturbent souvent le sommeil, les bienfaits d'une couverture lestée peuvent se traduire par un meilleur sommeil pour les personnes sujettes au stress.

Améliorer la qualité du sommeil
Les couvertures lestées exercent une stimulation par pression profonde, qui stimulerait la production de sérotonine (hormone du bien-être), réduirait le taux de cortisol (hormone du stress) et augmenterait celui de mélatonine (hormone du sommeil). Cela pourrait contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

Calmer le système nerveux
Un système nerveux hyperactif peut entraîner anxiété, hyperactivité, accélération du rythme cardiaque et essoufflement, autant de facteurs qui perturbent le sommeil. En répartissant uniformément le poids et la pression sur le corps, les couvertures lestées peuvent apaiser la réaction de stress et activer le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la détente et préparant le corps au sommeil.

Bien que de nombreuses personnes fassent état d'améliorations grâce à ces couvertures lestées populaires, l'efficacité réelle de ces dernières, telle que revendiquée par les fabricants, fait débat. Comme pour tout produit vantant des bienfaits médicaux, la prudence est de mise.

Toute personne souffrant de troubles du sommeil persistants devrait consulter un médecin, qui sera le mieux placé pour évaluer sa situation et déterminer si une couverture lestée pourrait constituer un élément efficace d'une approche thérapeutique globale.

Qui peut bénéficier de l'utilisation d'une couverture lestée ?
Les couvertures lestées présentent des avantages potentiels pour tous les types de dormeurs, notamment ceux qui souffrent de stress important ou de certaines affections médicales. Elles peuvent en particulier apporter des bienfaits thérapeutiques aux personnes atteintes d'autisme, d'anxiété, de dépression et de trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH).

Anxiété et dépression
De nombreuses personnes souffrant d'anxiété et de dépression se retrouvent prises au piège d'un cercle vicieux. L'anxiété et la dépression peuvent perturber le sommeil, et inversement, le manque de sommeil aggrave les symptômes anxieux et dépressifs. L'effet apaisant d'une couverture lestée peut contribuer à améliorer le sommeil des personnes atteintes de ces troubles de santé mentale. Une étude a démontré que les couvertures lestées aidaient à réduire les symptômes d'insomnie chez les personnes souffrant d'anxiété, de dépression, de trouble bipolaire et de TDAH.

Troubles du spectre autistique
En stimulant le sens du toucher, une couverture lestée peut aider les personnes atteintes de troubles du spectre autistique à se concentrer sur la pression profonde de la couverture plutôt que sur les autres stimuli sensoriels de leur environnement. Cette pression peut leur apporter du réconfort et leur permettre de se détendre, même dans des situations potentiellement trop stimulantes. Malgré le manque d'études sur ses bienfaits objectifs pour le sommeil, les enfants autistes préfèrent souvent utiliser une couverture lestée.

Les couvertures lestées sont-elles sans danger ?
Les couvertures lestées sont généralement considérées comme sûres, à condition que la personne qui les utilise ait suffisamment de force et de dextérité physique pour les soulever si nécessaire afin d'éviter tout risque d'étouffement ou de coincement.

Certaines personnes devraient prendre des précautions supplémentaires et consulter leur médecin avant d'utiliser une couverture lestée. Celle-ci peut être déconseillée aux personnes souffrant de certaines affections médicales, notamment des problèmes respiratoires ou circulatoires chroniques, d'asthme, d'hypotension, de diabète de type 2 et de claustrophobie. Les experts recommandent également aux personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil (AOS) d'éviter les couvertures lestées, car leur poids peut entraver la circulation de l'air.

Bien qu'il existe des couvertures lestées spécialement conçues pour les enfants, les nourrissons et les jeunes enfants ne doivent pas les utiliser car ils risquent de se retrouver coincés dessous.

Comment choisir la bonne couverture lestée
La plupart des gens préfèrent une couverture lestée d'un poids équivalent à environ 10 % de leur poids corporel, mais il est important de tenir compte de vos préférences personnelles lors de votre choix. Les couvertures lestées sont disponibles dans des poids allant de 3 kg à 11 kg et se déclinent généralement dans les tailles standard de literie : une place, deux places, queen et king. Certains fabricants proposent également des couvertures lestées pour enfants ou de voyage.

Les couvertures lestées sont plus chères que les plaids ordinaires, leur prix oscillant généralement entre 100 et 300 dollars. Les modèles les plus chers sont souvent fabriqués avec des matériaux plus résistants et peuvent offrir une meilleure respirabilité ou d'autres caractéristiques.